SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Karquaz - od zera do pakera.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co prawda brak mi tchu po tym ale mógłbym dołożyć znacznie więcej tam i tu myślę że może z 5 kg nawet. Rano się ważyłem i wielkie zaskoczenie, jednak nie ważę 63, a 62 kg i tak mam w końcu wagę, waży na szczęście dobrze :) Co do diety to może jakimś cudem dzisiaj mi się uda dopiąć ją do końca, brakuje mi tylko jakieś 250g ryżu i 8 jajek ... XD

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-08-03 21:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco ponad półtorej godziny, normalnie była by to pewnie godzina :). PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -maszyna ( mniejwięcej taka : Maszyna na [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    28.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj wypadł trening pleców i dwugłowych uda, trening w 3 ponieważ zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 21:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 20:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    Obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) WTOREK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: biceps + triceps + kijaszek CZWARTEK: czworogłowe uda(powtórzenia) + dwugłowe PIĄTEK: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch SOBOTA: kijaszek w domu Po każdym z treningów 30minut aerobów na orbitreku/rowerze stacjonarnym. Obecna dieta: [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 11:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aksel redukcja 2014, s.33 start!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki panowie, polski i po polskim, powinno być dobrze. Jutro matematyka, ale nie mogłem dzisiaj sobię odmówić treningu ;-). Plecy(siłowe) i dwugłowe uda(siła) Plecy: -podciąganie na drążku z obciążeniem 5s (bez, 10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 10-7 -wiosłowanie na maszyniew oparciu o klatkę 5s (40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg +drop) 5-10 -wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 21:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    Te 4kg w przysiadzie to tak serio? Przecież siatki z zakupami więcej ważą ;-) Ale może zanim zabierzesz się za przysiady daj filmik z nich do oceny. Tylko, ze z siatami nie musze robić przysiadów :P serio zmachałam się przy tym i uda czułam, być moze źle się wyginam - postaram się nagrać. Dziękuję za odwiedziny :)

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 11:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atraMento - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] + pływanie 0:55 po treningu ok 1,5 km + pływanie 0:30 wieczorem rekreacyjnie ok 0,5 km Z przysiadami już mi chyba lepiej idzie, nie bolą mnie uda ale też nie robiłam ich bardzo głeboko tylko tak do 90 st. Martwi mnie to, ze nie jestem w stanie sama zarzucic sobie 27-kg sztangi na plecy. Dzisiaj próbowałam z [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w wąskim uchwycie zza karku 2-3s 15-20p [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 22:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: uginanie nóg w leżeniu, zrobiłam w końcu dwie serie z 12 kg, uhu. Wykroki ze sztangielkami, zrobiłam 3 serie na każdą nogę i bolą mnie uda, nie powiem. Ściąganie drążka miało być w nachwycie, ale z podchwytem było mi łatwiej, aczkolwiek chyba źle robiłam, bo nie czuję pleców, a miałam czuć :/ Ale to poproszę następnym razem pana trenera o [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 17491 Data: 2012-07-21 12:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa vs czołg

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] do Piatku. dla zabawy w Sobote proponuje wstawic po trzy podejscia z kazdego boju, nawet zeby dwa mialy byc rozgrzewkowymi, jezeli strategia byla na jeden strzal. Moze sie uda zgrac czasowo, to zrobimy przeplatanke z wrzucaniem? Czy wolisz ustalony dzien na kazdy boj i kazdego wieczoru poszczegolne pojedynki? ps. wyslac Ci chusteczki czy masz? [...]

    Odpowiedzi: 1899 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 16:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go tak: początek wstawania z przysiadu jest ok (chyba dupsko dźwiga) potem lecimy lewą zdrową nogą i kończymy prawym prostownikiem, który usiłuje zamarkować słabiznę prawego uda Zalecenie : robić przysiady na złączonych nogach, by najpierw wyrównać dysproporcje w prostownikach . Przysiad na złączonych nogach robiłam, bardzo bolą mnie piszczele i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 08:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze miales okolo 50cm. Trzecia sprawa wzrost. Jestes wyzszy i masz dluzsze kosci co sie z tym wiaze masz gdzie tego miesa nawalac wiec jestem wytłumaczony :-) Mozemy na uda powalczyc %-) O ile sie wykuruje. Druga sprawa to takie dyskusje o saa ze ja na 500mg tescia ew mam 45cm a Ty na gramie 44cm jest troche komiczne. To tak jakby porównywac [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-12 16:45:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec filmy bez sensu nagrywać. Pokazywac tez nie ma co wiec [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 19:33:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 09.01.2019r. Grzbiet i Czworoboczny Brzuch !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac w poprzek ławki: 20x10kg, 15x15kg, 12x 22kg 2. Wiosłowanie na krzyżaku: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 12x15kg, 10x22kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: max około 10 ruchów wyszło 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x 1. [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 16:31:08 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 17.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8 2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-18 13:57:51 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku pierwszych ruchach ale isc ze sztanga i ja odłozyc to juz wyczyn i ledwo mi sie udało :-D Ostatni ruch pokazałem tym zejsciem z przytrzymaniem ze problemem nie była tu moc tylko te ból przy zejsciach. Spróbuje pooglądać filmy instruktażowe jak je wiazac [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 23:02:20 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] plecy na grubośc ale jutro wszystko opisze bo rano wczesnie musze wstac. Aha co wygladu ud i wymiaru łydek jaki podałem to przecież miesiac nie moglem noga niemal ruszac przez ta chorore wiec wizualnie to ucierpało i smukłe uda sie zrobiły ale wszystko na dobrej drodze do powrotu :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-22 01:04:33

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-22 00:36:26 Szacuny postu: 10 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    lemoni wiesz, gdybym ja nie miala wiekszych wymiarow niz ty to bym moze uwierzyla w te rozlewajace sie nogi , Mozesz miec mniej tluszczu, ale musisz poczekac, tak jak tyje sie wolno tak i chudnac tez sie powinno. Uda zawsze sie rozlewaja jak siedzisz, cokolwiek bys tam nie miala, chyab, ze juz kosci. Wiesz, ze stres szkodzi na chudniecie? Nie [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-25 19:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] calym ciele niz 2 kg w jednym miejscu i jego okolicach hehe ale wiadomo ze dla kazdego gorsze to co akurat u niego wystepuje tak naprawde te cm to wcale nie sa wazne (przy takich wymiarach), moze byc tak ze z cm Ci prawie nic nie zleci (moze z 1cm ) a uda beda wygladaly wysmienicie - czego zycze oczywiscie Tobie, Wam i sobie rowniez hehe

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-25 23:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)